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痩せている人と、太っている人の違い
痩せている人と、太っている人の違いは日々を、なにをエネルギーにして動いているかの違いにある。
太っている人は、グルコジェニック=グルコース=糖質をエネルギーとして1日を過ごしている。痩せている人は、ケトジェニック=ケトン体=脂肪をエネルギーとして1日を過ごしています。
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リンゴ酢、ダブルのダイエット効果
リンゴ酢には、高血圧やむくみを防ぐ効果があります。
また、ペクチンという食物繊維は、コレステロールの吸収を抑制しコレステロール値を下げる効果があります。
このペクチンによって糖分の吸収も抑制されるため血糖値の上昇がゆるやかになると言われています。
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痩せすぎは、赤ちゃんに悪影響を及ぼす。
母親の栄養状態が、子供に大きな影響をもたらす。
帝王切開で生まれた赤ちゃんは腸内の善玉菌が少ないため太りやすい、また深刻な病気を発症しやすくなる。アレルギー、喘息、炎症性腸疾患、セリアック病、1型糖尿病、自己免疫疾患のリスクが高いことがわかっています。
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糖質を摂るならいつがいい？
糖質は、体内でグリコーゲンとして筋肉や肝臓に貯められる。
この筋肉や肝臓に貯められた
グリコーゲンが溢れることで
体脂肪に変わる。
グリコーゲンが筋肉や肝臓の
貯蔵庫から、枯渇して
初めて体脂肪がエネルギーとして使われ、体脂肪が燃える。
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オメガ３を意識した食事をする。
もったも大切な、脂質
ダイエット、美容、健康に、よい脂質を摂ることが大切です。
必須脂肪酸には、オメガ3 とオメガ6があります。
体内では合成ができないので、食品やサプリメントなどで摂る必要があります。
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牛乳は摂らない方がいい、アーモンドミルクが良い◎
ダイエット、健康のためにも牛乳は
摂らないほうがいい。
牛乳には、乳糖といわれる
糖質が含まれる。これが体脂肪の
原因にもなる。
もっとも問題なのが
カゼインタンパクといわれるタンパク質にある、これが腸内環境を悪くする。
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ケトン食と、インフルエンザ
炭水化物を厳しく制限し、
カロリーの大半を脂肪で摂取しようとする
「ケトン食」は、てんかんの治療食として
米国で安全に臨床応用されてきた
ダイエット法です。
最近では減量効果や認知機能の改善効果、
がんの予防効果、アスリートの
パフォーマンス向上効果などで普及しています。
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老化を遅らせる、食材とは？
アルファカルテンが豊富だと、病気の予防や長寿をもたらす効果が証明されています。
病気の予防、長寿をもたらすということは、老化を遅らせてくれということです。アルファカルテンは抗酸化部質の一種で最近の研究に、対象者全員の血中アルファカルテン濃度を測り、その後14年間の追跡期間のすべて
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筋力トレーニングをしなくなると、体重は確実に落ちなくなる。
トレーニング、特に無酸素運動(筋トレ)をしないと
年々、筋肉・体力は減少していきます。
食事制限だけで、体重を落とそうとすると、筋肉・体力がより減っていくので
やはり、筋力トレーニング・運動は必須になります。
有酸素運動では、筋肉の分解が進んでしまうので
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食べた物の、育て方で人の体は変わる。
グラスフェッド=牧草、放牧で育ったお肉
グラスフェッドのお肉は、グレインフェッド(トウモロコシ・穀物の餌で飼育された)肉の2〜5倍のオメガ3 脂肪酸が含まれる。
グラスフェッドは、減量効果・糖尿病、がんの予防効果がある共役リノール酸が豊富(グレインフェッド肉の2〜3倍)
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コーヒーの驚きの健康効果。
米国国立がん研究所のニール・フリードマン博士らは50~71歳の40万2260人の成人男女
(男性22万9119人、女性17万3141人)を95年から2008年まで追跡調査し、コーヒーの摂取量と死亡率との関係を分析。
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体重を最も落とす、有酸素運動のやり方
有酸素運動は時間も考える必要がある。
健康で座業をしているオーバーウェイトの男性を対象に、13週間に渡って30分間あるいは60分間の有酸素運動を行わせた研究では、なんと30分間の有酸素運動を行った群は4kgの体重減少だったのに対し、60分間の有酸素運動を行った群は3.8kgの体
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肥満、病気、老化をもっとも予防するには？
食事がもたらす病気のリスクを様々な研究から
2018年の日本人の平均寿命は、男性が81. 25歳、女性が87.32歳と過去最高を記録した（厚生労働省「簡易生命表」）。医学の進歩もあり、今後さらに寿命が延びる可能性は高いとされている。
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腸内環境で、幸福感が決まる。
最近の研究で、
リラックス、安心感、幸福感をもたらす
別名『幸せホルモン』どっちがとも呼ばれる
神経伝達物質、セロトニンの約90%が腸で
作られていることがわかりました。
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リバウンドしないダイエットは維持期を作ることが大切。
ダイエットは、最高でも8週間にすると良い
8週間ダイエットをおこなって
4週間は維持期にする
維持期を作らないと、体重は落ちづらくなり、リバウンドしやすくなります。
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チョコレートの健康効果。
この世の中で最も長生きした
フランス人女性ジャンヌ・カルマンさんは
122歳まで元気でしたが、
大好きだったチョコレートと
赤ワインは120歳になっても
欠かした日はなかったといいます。
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