痩せている人と、太っている人の違いは日々を、なにをエネルギーにして動いているかの違いにある。 太っている人は、グルコジェニック=グルコース=糖質をエネルギーとして1日を過ごしている。痩せている人は、ケトジェニック=ケトン体=脂肪をエネルギーとして1日を過ごしています。

糖質は、体内でグリコーゲンとして筋肉や肝臓に貯められる。 この筋肉や肝臓に貯められた グリコーゲンが溢れることで 体脂肪に変わる。 グリコーゲンが筋肉や肝臓の 貯蔵庫から、枯渇して 初めて体脂肪がエネルギーとして使われ、体脂肪が燃える。

ダイエット、健康のためにも牛乳は 摂らないほうがいい。 牛乳には、乳糖といわれる 糖質が含まれる。これが体脂肪の 原因にもなる。 もっとも問題なのが カゼインタンパクといわれるタンパク質にある、これが腸内環境を悪くする。

トレーニング、特に無酸素運動(筋トレ)をしないと 年々、筋肉・体力は減少していきます。 食事制限だけで、体重を落とそうとすると、筋肉・体力がより減っていくので やはり、筋力トレーニング・運動は必須になります。 有酸素運動では、筋肉の分解が進んでしまうので

有酸素運動は時間も考える必要がある。 健康で座業をしているオーバーウェイトの男性を対象に、13週間に渡って30分間あるいは60分間の有酸素運動を行わせた研究では、なんと30分間の有酸素運動を行った群は4kgの体重減少だったのに対し、60分間の有酸素運動を行った群は3.8kgの体

ダイエットは、最高でも8週間にすると良い 8週間ダイエットをおこなって 4週間は維持期にする 維持期を作らないと、体重は落ちづらくなり、リバウンドしやすくなります。

双子ちゃんママ、産後ダイエット

11月ぶりのパーソナルトレーニング再会

女性向けのダンベルデッドリフト このフォームは、 大腿四頭筋に効かないように、 ハムストリング、お尻に効かせながら ダンベルを使うことによって 背中の真ん中の筋肉、 脊柱起立筋を鍛えていきます。

相次ぐ研究でナッツの摂取を増やすことが、心疾患、2型糖尿病、肥満、がん、そして死亡のリスク低下に関係しているこどか示されています。

よく噛んで食べると、若返りホルモンが分泌する。

ダイエット、健康、美容にも 必須脂肪酸の、オメガ６、オメガ３の割合が重要です。 オメガ３を意識して摂らないと、すぐにオメガ６過多になります。 オメガ６の過多になると、肥満、病気、老化のリスクが高まります。

基本、ダイエットにも、病気にも、老化にも 糖質を制限することが、もっとも効果的です。 糖質制限というのは、糖質１３０ｇ以下のことをいい これを長く、続けるとインスリン抵抗性といって インスリンの効きが悪くなります。